以前從不會想去研究補給這類東西,最近一直在研究長途補給的食物,前陣子跑
了一些超過50k的路線後才發覺補給的重要性,補給的地點,補給的食物,補給的
時機,是長途騎乘的重要課程.
下列是比較常見的隨身補給物品:
最常用的應該是能量包,好吸取,不會太乾,好消化,快速補充~180卡
小羊羹，一小塊就有112卡
果醬的麵包
巧克力
蠻牛
香蕉一根約 1 90 卡
水煮蛋(茶葉蛋) 1個 50g 80 卡
可樂 1罐 350ml 178卡
寶礦力 1罐 350ml 94 卡
養樂多 1瓶 100 卡
燕麥 1碗 100g 389 卡
燒餅油條約450卡再配上一杯豆漿當作早餐超過500卡
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可分成小袋攜帶的
花生 100g 583 卡
杏仁 100g 596 卡
腰果 100g 533 卡
蔓越莓乾100g=361大卡
葡萄乾 蔓越莓乾 這些乾燥水果有含鈉，對預防抽筋有幫助！
蔓越莓的鈉含量是葡萄乾五倍
葡萄乾100g=303大卡
其他食物熱量請參閱下列網址:
http://www.clearsol.com.tw/calorie-f.htm
由下列計算方式即可大概知道長途騎乘或運動消耗之熱量,要如何補回!!
各種運動熱量消耗量表（不包括基礎代謝及食物特殊動力作用）一、本表均以成人為準。
二、時間請用"小時"。 例如：1小時=60分鐘；2小時=120分鐘；0.5小時=30分鐘。
三、計算方式為體重Ｘ時間Ｘ卡數。 你可用下列的表格數據試算看看.
例：60公斤的人，漫跑30分鐘，消耗熱量為＞60X0.5X10=300大卡(p.s 約等於一個御飯團的熱量）
|
活 動 |
大卡/公斤（體重）/ 小時 |
活 動 |
大卡/公斤（體重）/ 小時 |
|
園藝 |
4.7 |
蛙式 |
6.0 |
|
掃地 |
3.9 |
自由式（23-45公尺/分鐘） |
8.0 |
|
拖地 |
4.9 |
散步 |
3.1 |
|
排球 |
5.1 |
走路（5.5公里/小時） |
5.6 |
|
棒球 |
4.7 |
走路上坡 |
12.0 |
|
桌球 |
5.3 |
走路下坡 |
3.6 |
|
羽毛球 |
5.1 |
跑步速度8公里/小時 |
10.0 |
|
籃球 |
7.5 |
跑步速度12公里/小時 |
15.0 |
|
下樓梯 |
7.1 |
跑步速度16公里/小時 |
20.0 |
|
上樓梯 |
14.0 |
25.0 | |
|
柔體軟操 |
5.0 |
跳繩 |
13 |
|
騎腳踏車 （8.8公里/小時） |
3.0 |
騎腳踏車 （20.9公里/小時） |
9.7 |
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